Mind Hacker by Kátia Almeida

Pensa em todas as camisolas que já usaste. No sentido figurativo. Os símbolos, cores, imagens, mensagens que vestiste ou vestes e que representam a tua ligação a alguma coisa. Pensa ainda nas crenças que são de tal forma importantes para ti que as trazes orgulhosamente ao pescoço, tais como símbolos religiosos ou ideológicos.  Quando usamos símbolos, há algo em nós que se completa. Sentimo-nos integrados e parte de alguma coisa maior do que nós próprios. Estes símbolos, marcam o sentido de pertença a um grupo, organização, equipa, crença ou ideologia. Ajudam-nos a afirmar a nossa identidade e a conectar-nos com alguma coisa de valor para nós. Permitem-nos satisfazer uma das necessidades basilares do ser humano: a pertença.  É normal pertencermos a vários grupos ao longo da vida. Em fases distintas ou em simultâneo. E há camisolas que vestimos para a vida. Porque marcam de tal forma quem somos e o que defendemos que funcionam como uma tatuagem. Os adeptos de clubes desportivos ...

  O que descrevo, aconteceu no Trail Curto do Vimeiro, na manhã de 12 de setembro de 2021. No convívio final e após 19 Km de muita luta, ouço com um misto de orgulho e embaraço outra mulher, militar de carreira, a elogiar a minha destreza nas descidas: "A menina dos totós fez aquelas descidas de tal maneira! Parabéns, admiro-lhe a coragem!".  Senti orgulho porque no topo dos meus 49 anos, ainda me consigo sentir no pódio da bravura, coragem e destreza. Embaraço porque a regar este pódio, encontra-se um rio de medo, incerteza e insegurança. O medo durante a experiência, funcionou como impulsionador através das suas injeções de adrenalina; a incerteza, pela percepção dos riscos reais nos declives mais acentuados; insegurança, por saber que já fui capaz de mais, já caí muitas vezes (não sou assim tão boa) e há sempre alguém que eu conheço capaz de conquistar estes declives com muito mais destreza do que eu.  Isto soa-vos familiar? Minimizarmos quem somos perante a adversidad...

  Ainda hoje quando faço viagens de avião, sinto um desconforto enorme quando nas instruções de segurança nos informam que em situação de emergência e se saírem as máscaras de oxigénio, temos que colocar sempre e primeiro a nossa antes de ajudar a criança sentada ao lado. Apesar de racionalmente compreender a razão, o meu condicionamento faz-me acreditar que devemos ajudar sempre os outros primeiro. E só depois cuidar de nós.  Apesar de tudo, no caso do avião parece-me fácil compreender que só com o suporte de oxigénio fácil e rápido de colocar, estarei em condições de ajudar sem pôr em risco a vida de todos. Então porque é que no dia a dia arriscamos tanto a nossa existência para responder aos outros, acabando por colocar em causa a nossa sobrevivência e inevitavelmente a dos outros à nossa volta? Tal como no exemplo do avião? O que aconteceria se escolhêssemos não usar a máscara e privar-nos do suporte de vida mais importante naquele momento? E não é isso o que escolhemos fa...

  "Qual o teu caminho não escolhido?" Pergunta que faço frequentemente no início de tantas formações e que te convido agora a refletir na resposta. Se não estivesses a fazer o que estás a fazer neste momento da tua vida, o que estarias a fazer? Houve algum momento no passado em que as tuas escolhas te poderiam ter levado para um caminho completamente diferente? Eu poderia ter enveredado pela área do fitness ou do desporto aventura. Poderia ainda ter seguido uma carreira como professora universitária ou dedicar o meu tempo à psicologia clínica. Até poderia ter sido uma espécie de artista a viajar pelo mundo fora a dar espetáculos! A influência da família para me manter num determinado rumo e a decisão de mudar de curso ao fim do meu primeiro ano de faculdade, determinaram os trilhos que se seguiram. E mesmo com um novo rumo ou escolhas, senti que tive um universo de possibilidades que poderiam ter levado a um destino completamente diferente - como estar a viver nos EUA, noutra...

  Já alguma vez estiveste em situações em que independentemente das escolhas que fazes terminas sempre num beco sem saída? Voltas para trás, fazes outra escolha até perceberes que acabaste de encontrar outro caminho sem saída. Em outras alturas, andas para trás e para a frente, entre o final do caminho e a única saída aparentemente possível e familiar, que não queres voltar a percorrer. É como um "sempre em pé" que nunca chega a cair, mas também não sai do mesmo lugar. Senti exatamente isto num treino de corrida pelas Salinas de Tavira, divertindo-me com a ironia da vida. Nas mais pequenas coisas, encontramos as metáforas mais incríveis e esclarecedoras, recheadas de ensinamentos e também lugares comuns. Porque é que tantas vezes na vida nos sentimos imobilizados, neste conflito entre o desconforto do desconhecido e o conforto do familiar, ainda que disfuncional? A principal razão é o medo .  Da mesma forma que nascemos aptos a explorar e a descobrir, também temos um instinto...

  Vivemos hoje em constante stress ou em sobrecarga com as exigências do trabalho, família, saúde ou finanças. Há ainda um número infindável de outras pressões pessoais a par de grandes forças que afetam a sociedade como a pandemia, uma economia global inconstante e imprevisível, mudanças climáticas, mudanças culturais e até de género e um nunca acabar de tecnologias úteis mas muitas vezes disruptivas. A resposta dos dias de hoje para a sobrecarga é tornarmo-nos profissionais multitarefas acabando por aumentar esta sobrecarga, que na realidade não nos traz qualquer alívio. O nosso desempenho quando executamos várias tarefas em simultâneo, é comparável a conduzirmos bêbados.  Por outro lado, nem sempre as ações que ocupam mais o nosso dia estão alinhadas com os nossos sonhos ou o que mais desejamos para as nossas vidas. Apesar de muitos de nós procurarem perceber o que é melhor para si e para os seus, sentimo-nos muitas vezes encurralados pelas circunstâncias da vida atual, ali...

  Há organizações que por diferentes razões sofrem um crescimento muito rápido e muitas vezes descontrolado. Esse crescimento é gerador de uma grande energia que pode ter dois lados: o positivo, é o envolvimento e entrega total dos colaboradores pelo foco na novidade e urgência, e a motivação pelo incentivo de resultados que acontecem rápida e frequentemente. O lado negativo, é o custo nas pessoas pelo enorme desgaste, podendo levar a muitas situações de esgotamento e grande rotatividade. A necessidade de recrutar pessoas para funções novas que estão sempre a ser criadas e a dificuldade de alinhamento de competências com as tarefas e funções que estão em constante mudança, são dois dos problemas mais frequentes. Estes aspetos, a par dos descritos no meu post anterior sobre culturas tóxicas, podem levar alguns colaboradores a um estado constante de ansiedade em que o desempenho fica claramente comprometido. O que é que provoca este estado de ansiedade? A amígdala - o sentinela do cé...

Sentes as batidas do coração na garganta. Tens o estômago apertado e o corpo tenso. Percorres os últimos metros do caminho que te leva ao escritório, olhas para o relógio e abrandas o passo. Queres voltar para trás. Ouves o plim de mais uma mensagem no telemóvel a gritar urgência. Identificas o remetente indesejado de entre as centenas de emails que recebes diariamente. O coração explode. Aguardas o início de uma reunião online, com um nó no estômago e desejas até ao limite das tuas forças que a internet falhe. Imaginas constantemente um rol de razões válidas para justificar a tua desejada ausência. Lês uma mensagem e pensas em cada palavra antes de responder. Ainda assim, corriges 10 vezes antes de enviar. Estás numa reunião e pensas vezes sem conta no que queres e como queres dizer. Abres a boca, és interrompido ou ignorado e arrependes-te logo de seguida. Ou acabas por não dizer nada aumentando o teu esforço para gerir a ansiedade que entretanto aumentou. A meio do dia, já estás de ...

  Alguma vez definiste uma meta percepcionada como inalcançável? Impossível de atingir à luz das tuas experiências, referências ou ambições? Seja qual for a dimensão da tua vida, pensa em conquistas - grandes, pequenas, simples ou complexas - que consideraste impossíveis de alcançar.  No dia 26 de Junho de 2021, tive uma dessas realizações. Terminei o Ultra Trail da Serra da Freita (UTSF) ao fim de 15h56 com um total de 59 Km percorridos, com +3.825m de desnível. "Onde tudo começou" - o trail mais antigo de Portugal e dizem as línguas - boas e más - que é um dos mais duros.  Experiência recheada de lições e aprendizagens que não são mais do que um reflexo dos desafios de todos os dias. Por isso, partilho contigo algumas dessas aprendizagens na esperança de que te inspirem a correr atrás dos teus objetivos percebidos como impossíveis. 1. Os objetivos percepcionados como impossíveis são os ativadores da verdadeira mudança. E se não estiver preparada? E se não conseguir? E s...

  We have a natural or unconscious tendency to resist new or anything going against our perceptions and beliefs. Especially if there is a paradox involved. In fact, our attitudes and beliefs are the software programs driving us everyday on life's journey. So it is easy to polarize, look at the two sides of the same coin and choose one side as the "right one" and stick to it. And it becomes our absolute truth. The higher the resistance from both sides, the greater chances for us to hold on ferociously to our "own truth" and begin the right vs wrong battle for the one and only sacred truth - our own of course!  Today more that ever we see a polarized world. And an increasing pressure to take a stand and choose a side. The more distant and extreme the different views are, the more we feel the pressure of "if you are not with us - or like us - then you are against us."  This is the shape of a wary world and life, where we have to defend ourselves and our t...

  "If you are not making a lot of mistakes and failing, you are going to be mediocre. Because if you are not making mistakes and failing, you are doing what you did yesterday."  (Richard Branson) When do we stop asking questions to advance growth and learning? How often do we ask ourselves about what do we want to experience in life? How do we want to grow and develop ourselves? Or how do we want to contribute to the world? Regardless our age. Is your life filled with joy and connection? Do you dedicate your time, energy and commitment to the things you value the most? Does "those things" value you back? Or do you sit behind the same desk for over a decade, repeating similar sequences and routines over and over again? Going out there, exploring the world, trying new things might be an amazing opening and flourishing strategy to experience novelty, learning and evolving. If you are open to the right mind, spiritual and heart set for the experience. If not, you will b...

  What is your definition of success? Pause for a moment and think about it. List the top 3 things that need to happen in your life in order for you to feel successful. Or if you believe you are successful, what is your criteria? What are the first things that come to your mind?  Is it about reaching something - like a degree, a job position or a podium prize? Or having something - like a certain house, a car or status? Or getting along with certain people?  Have you ever got what you wanted, but then found yourself unsatisfied, wanting more? You might be thinking about success in terms of upward gains, continually acquiring more and doing better. This happens for many of us naturally: consciously or unconsciously we rank ourselves and others according to our external achievements. Many societies and the environments where we live, teach us success as a scarcity formula. That success means reaching the top of something and only a few can reach it. And no matter what we sh...

  Many of us grew up with the idea that to succeed in life we've got to work hard. Study many hours a day, be the nº 1 student in class, win the podium medals at all times, be the best player no matter what. The hard work idea, is embedded in performance cultures that are still dominant in the western world. Both in our homes and work settings. The emphasis is placed in results, often times undermining psychological safety. Even though the common language today is around the importance of experimentation and the search for new ways, specially in times of uncertainty, people often get punished for failures and mistakes. As a consequence, they become worried about proving their competence and protecting themselves. The pressure to conform to authority is real and our increasing lack of confidence in our expertise will lead to obedience to the norm and the death of creativity.  The idea of Hard Work, is associated with long working hours, placing work as the maximum priority and ...

Some of us live with this fantasy that days should have more hours, since we keep running out of time. Just think about it: What would you change if you've had more hours in a day? How would you use the extra time? What different choices would you make with more time? Or would you just use the extra time to add more things into your plate? The world today demands that we do things faster or add more things for the same amount of time. And we've never had as many tools and knowledge as today to get things done. But it seems like is even harder than before. The truth is it doesn't really matter how many hours a day have. Because there is no such thing as time management. We cannot manage something as predictable and unchangeable as time. The way we've framed the problem - time management - is causing us to fail continuously. In the late 80's, Stephen Covey introduced the idea of Importance and Urgency as the main measures to determine how to manage time and tasks. The...

 If you've gotten this far, thank you! I am grateful for the time you have dedicated reading my previous mind hacks. If this is your first time reading my posts, please go ahead and read the previous ones. If you are still interested, hope you like what I have to share with you over the next 5 weeks. This second season, will continue to tackle our beliefs and hopefully will guide you to a more open attitude towards life and what you consider to be the truth. It will also guide you to the amazing journey of recognizing what you do not know and embracing the magic of relearning as an attitude towards life. As I have mentioned before, if you are comfortable with your settled brain, you do not need to read my posts anymore. But if you want to be challenged to perceive yourself and the world differently, and continue to challenge your beliefs and perceived truths, then come with me on this journey. Because if you do not hack your brain, someone else will! For the next 5 weeks, I wi...